Treino de base - seus princípios e objetivos Photo: alphacoders.com
Sexta, 24 Março 2017 19:51

Treino de base - seus princípios e objetivos

Todo ciclista que participa de competições sabe que ao final do ano termina o calendário de provas, e geralmente este calendário de competições somente regressa no mês de fevereiro ou março. Por este motivo muitos atletas aproveitam este período do ano para realizar o treinamento de base. Vamos ver no que consiste e como realiza-lo.

O que é treino de base?

 

Com o treino de base se pretende que o organismo do ciclista seja o mais eficiente possível, sobre tudo no consumo de oxigênio e de gorduras, o que irá proporcionar a estrutura corpórea necessária para encarar a temporada.

Este tipo de treino tem de ser realizado em torno de 70-75% da frequência cardíaca máxima, dessa forma a eficiência do organismo é optimizada, tanto no consumo de oxigênio como na utilização de gordura como combustível.

Como se realiza o treino de base?

 

Geralmente o treino de base tem uma duração de 3 meses, segundo o livro "Planifica tus Pedaladas", de Chema Arguedas. Nele você encontrará muitas explicações sobre o assunto.

Segundo o que propõe o escritor, o treino de base tem uma duração de 3 meses, em que o ciclista nunca irá superar os 80% da frequência cardíaca máxima. Durante este período de treino, se começa com uma intensidade muito suave, em torno de 60-65% e ai vai aumentando progressivamente até alcançar os 80%.

Treinando nesta intensidade o organismo utiliza em maior proporção as gorduras como combustível, e também se produz uma capilarização a nível muscular. Desta forma, como se cria novos vasos sanguíneos nos músculos, chegará uma maior quantidade de oxigênio nessa musculatura, aumentando o rendimento.

O treino de base irá proporcionar os "pilares" necessários para que um ciclista possa enfrentar com garantia uma temporada de competições.