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Do ponto de vista químico, nossos músculos naturalmente criam creatina, é parte da molécula de fosfato, também chamada fosfocreatina. Este fosfato é geralmente digerido rapidamente no nosso corpo e permite que a energia seja produzida rapidamente.
A creatina visa aumentar a quantidade de fosfato nos nossos músculos.
A energia em nosso corpo é produzida pela adenosina difosfato, que por sua vez trabalha com duas moléculas de fosfato e cria o triosfato de adenosina. Em resumo, na medida em que o ciclista consome creatina, dependendo da disponibilidade de fosfato livre pode aumentar a produção de energia.
A creatina permite que os ciclistas armazenem 20% mais energia nos músculos, aumentando a quantidade de fosfato de creatina fazendo com que o ciclista seja capaz de responder a demandas intensas. Segundo estudos, ficou comprovado que o tempo de resistência aumenta entre 5 a 15 segundos ou mais. Tomado com freqüência e também após os treinos é muito importante, pois foi demonstrado que o atleta pode se recuperar em menos tempo.
Embora geralmente se acredita que a creatina também promove o aumento de volume muscular, ainda é a melhor opção para aumentar a força muscular na bike, o que é útil para os ciclistas de resistência em alguns casos, este suplemento provoca retenção de água dentro das células musculares, isso é muito útil porque ajuda a tolerar o calor que ocorre durante exercícios de alta intensidade.
Nós devemos conhecer as fontes de creatina se quisermos obter os benefícios, em geral você pode começar a criar este suplemento naturalmente, nós só temos que consumir estes três tipos de aminoácidos.
Se queremos maximizar as reservas nos nossos músculos, podemos tomar 20 gramas por dia na primeira semana e depois entre 3 a 5 gramas durante o dia. Tomar 20 gramas em dose única pode nos causar sintomas de danos gastrointestinal, por isso é recomendável dividir em cinco gramas distribuídas ao longo do dia, sugerimos tomar acompanhado por altos níveis de hidratos de carbono, pode ser uma refeição, o que ajuda a aumentar a velocidade de absorção.