Como funciona a Creatina nos ciclistas?

Março 25, 2019
Como funciona a Creatina nos ciclistas? Photo: fullspeedahead.com

Do ponto de vista químico, nossos músculos naturalmente criam creatina, é parte da molécula de fosfato, também chamada fosfocreatina. Este fosfato é geralmente digerido rapidamente no nosso corpo e permite que a energia seja produzida rapidamente.

A creatina visa aumentar a quantidade de fosfato nos nossos músculos.

Como funciona a creatina?

A energia em nosso corpo é produzida pela adenosina difosfato, que por sua vez trabalha com duas moléculas de fosfato e cria o triosfato de adenosina. Em resumo, na medida em que o ciclista consome creatina, dependendo da disponibilidade de fosfato livre pode aumentar a produção de energia.

A creatina permite que os ciclistas armazenem 20% mais energia nos músculos, aumentando a quantidade de fosfato de creatina fazendo com que o ciclista seja capaz de responder a demandas intensas. Segundo estudos, ficou comprovado que o tempo de resistência aumenta entre 5 a 15 segundos ou mais. Tomado com freqüência e também após os treinos é muito importante, pois foi demonstrado que o atleta pode se recuperar em menos tempo.

Embora geralmente se acredita que a creatina também promove o aumento de volume muscular, ainda é a melhor opção para aumentar a força muscular na bike, o que é útil para os ciclistas de resistência em alguns casos, este suplemento provoca retenção de água dentro das células musculares, isso é muito útil porque ajuda a tolerar o calor que ocorre durante exercícios de alta intensidade.

Como posso tomar creatina?

Nós devemos conhecer as fontes de creatina se quisermos obter os benefícios, em geral você pode começar a criar este suplemento naturalmente, nós só temos que consumir estes três tipos de aminoácidos.

  • Metionina
  • Arginina
  • Glicina

Se queremos maximizar as reservas nos nossos músculos, podemos tomar 20 gramas por dia na primeira semana e depois entre 3 a 5 gramas durante o dia. Tomar 20 gramas em dose única pode nos causar sintomas de danos gastrointestinal, por isso é recomendável dividir em cinco gramas distribuídas ao longo do dia, sugerimos tomar acompanhado por altos níveis de hidratos de carbono, pode ser uma refeição, o que ajuda a aumentar a velocidade de absorção.