Guia sobre quais suplementos tomar se você pratica ciclismo

Março 27, 2019

Se você está começando no mundo do ciclismo e não sabe que suplementos tomar, daremos dicas sobre do que tormar e o momentos certo. Esse guia nutricional é fundamental e te ajudará a melhorar o seu desempenho, bem como a sua capacidade de recuperação entre os treinos.

Bebidas de recuperação ricas em carboidratos e proteínas

Estes são suplementos ricos em carboidratos simples e proteína de soro do leite. Desta forma, o organismo se beneficia das vantagens que a proteína do soro é capaz de fornecer, e o carboidrato ajuda na reposição da energia queimada durante o exercício.

A proteína do soro também ajuda na reposição das perdas de reservas de energia, enquanto o líquido ajuda a reidratar o corpo. Recomenda-se este tipo de suplemento logo após o treino.

Eletrólitos

Os eletrólitos são outra opção que se aplica como suplemento esportivo, como soluções salinas contendo sódio, além de outros íons, como potássio, cálcio e magnésio.

Eles servem para fornecer ao corpo uma reidratação correta após uma sessão de treinamento.

Temos que ter em mente que, durante uma sessão de treinamento, perdemos fluido através do suor e ele precisa ser substituído para garantir que a recuperação correta ocorra. Desta forma, os eletrólitos misturados em água fazem com que o corpo retenha o líquido.

Eles devem ser tomados durante e após a sessão de treinamento.

 

Vitaminas e Minerais

No que diz respeito às vitaminas e minerais estamos falamos sobre os suplementos que são capazes de fornecer múltiplas vitaminas e minerais em comprimidos.

A ingestão desses suplementos garante que fornecemos ao organismo os nutrientes necessários diariamente para que ele funcione adequadamente. Os mais recomendados são aqueles que contêm 100% de um RDA.

Proteína Whey

É uma proteína do leite e serve para melhorar o processo de recuperação. Isso ajuda os músculos a se recuperarem e se adaptarem aos treinos.

Além disso, de acordo com algumas pesquisas, a proteína whey é útil para controlar o peso e a composição corporal. Tem que ser tomado após o treinamento.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 e é extremamente benéfico para o sistema imunológico, especialmente se você tiver que enfrentar uma dura sessão de treinamento. O recomendado é ingerir entre 500 mg e 1000 mg de ômega-3 por dia.

Nitratos

Os nitratos são substâncias de origem natural que podem se tornar óxido nítrico, uma vez que estão dentro do corpo. É um tipo de suplemento que pode ser ingerido através do suco de beterraba.

Entre os benefícios que pode oferecer, a redução da pressão arterial, a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir o consumo da energia durante o exercício. Neste caso, é melhor tomar um suco de beterraba três horas antes do treino.

Creatina

A creatina é uma substância que é encontrada naturalmente dentro dos músculos e é responsável por dar uma explosão inicial de energia, que é essencial para iniciar qualquer treinamento.

Desta forma, é muito útil para trabalhar elementos como a força e a capacidade de realizar um trabalho com pouca energia, algo da maior importância para um velocista.