Como queimar gordura andando de bicicleta

Junho 24, 2019

A maioria das pessoas que praticam ciclismo sabem da importância do peso para a melhora no desempenho. Entre os atletas, não apenas aqueles que praticam ciclismo, muitas vezes comentam que o mais complicado em termos de perda de peso são os últimos 2 ou 3 quilos que devem ser perdidos para atingir o estado ideal. O segredo para queimar gordura andando de bicicleta é baseado em uma dieta correta e treinamento.

Em termos de comida, o ideal é manter uma dieta balanceada. Não há necessidade de eliminar gorduras da nossa dieta, pois elas são essenciais. Claro, o que você tem que tentar é reduzir o consumo de gorduras saturadas ao mínimo possível. Quanto aos carboidratos, no ciclismo será o combustível fundamental, é aconselhável ingerir aqueles que são de baixo índice glicêmico.

A vantagem que eles têm é que eles são metabolizados muito mais lentamente que os carboidratos refinados, que são os mais consumimos. Ao metabolizar mais lentamente, não teremos picos de açúcar no sangue que serão convertidos em gordura. Portanto, o ideal é consumir massas, arroz, pão e grãos integrais, que são aqueles com um índice glicêmico mais baixo.

Quanto ao treinamento, é muito lógico pensar que quanto mais forte andamos mais calorias queimaremos e, portanto, queimamos mais gordura. Mas queimar mais calorias não significa que estamos queimando mais gorduras. Isso ocorre porque nosso corpo usa as gorduras como fonte de energia quando andamos com pulsações mais contidas.

A questão seria descobrir que pulsações queimamos um maior percentual de gordura. Bem, mais ou menos, poderíamos usar a seguinte fórmula:

- FÓRMULA: 180ppm - idade (exceto para aqueles que são altamente treinados que seriam 190 ppm).

Por exemplo, para um ciclista de 35 anos, seria 180 ppm - 35 = 145 ppm. Com esta fórmula simples, que é obviamente aproximada, podemos fazer uma ideia de qual pulsação nosso corpo está usando para queimar as gorduras como combustível principal.

Outra questão que deve ser levada em conta é que os primeiros 30 minutos, mais ou menos, de qualquer atividade esportiva são totalmente anaeróbicos, ou seja, quase 100% do combustível que nosso corpo usará é o glicogênio. É a partir da meia hora de exercício, quando o nosso corpo começa a usar outras fontes de energia, como as gorduras.

Portanto, andar de bicicleta a um ritmo lento durante meia hora é muito bom e saudável, mas não vamos queimar praticamente nenhuma gordura. Temos um exemplo disso nas sessões de spinning. Em muitas academias, essas sessões duram 40 minutos. Neste caso, teremos que levar em conta que somente durante 10 minutos dessa atividade nosso corpo estará queimando gordura.