Como controlar os níveis de cortisol?

Setembro 02, 2019

O cortisol é um dos hormônios que tem má reputação devido aos efeitos que gera no corpo. Mas se o vemos do ponto de vista fisiológico, o cortisol é um hormônio que, longe de ser ruim, desempenha um papel importante na sobrevivência e o torna um hormônio essencial para os seres humanos.

A chave é manter os níveis de cortisol estáveis.

Os problemas associados ao cortisol são diretamente determinados por nossas próprias ações.

Portanto, em vez de culpar esse hormônio esteróide por seus efeitos negativos, talvez seja necessário descobrir como, por que e em que condições o cortisol é alto e a relação que isso tem com o organismo, saúde, crescimento muscular e metabolismo.

Como o cortisol funciona?

O cortisol se opõe a algumas das funções da insulina, que a converte em hormônio catabólico, promove neoglucogênese (formação de glicose), aumenta a glicemia, estimula a lipólise e a cetogênese, assim como o glucagon. Todos esses eventos causam fadiga e perda de massa muscular, devido ao excesso de conversão de aminoácidos em glicose e a uma redistribuição de gorduras no corpo.

Para uma melhor explicação, sua secreção aumenta em resposta a qualquer estresse corporal, tanto físico (doença, trauma, cirurgia ou temperaturas extremas) quanto psicológico. Quando o cortisol é secretado, causa a degradação das proteínas musculares, levando à liberação de aminoácidos na corrente sanguínea.

Esses aminoácidos são então utilizados pelo fígado para sintetizar glicose para obter energia, em um processo chamado gliconeogênese. É tão fiel ao seu objetivo que não se compadece de reduzir a disponibilidade de glicose nos outros tecidos do corpo.

Não quero falar sobre o cortisol como um hormônio ruim e que você deve evitar completamente. Elevações agudas de cortisol e essa resposta é realmente benéfica de várias maneiras; ao acordar após a noite em jejum, nossos níveis de cortisol geralmente estão altos.

A razão para isso é porque o cortisol é um hormônio essencial na decomposição dos ácidos graxos da gordura corporal armazenada, de modo a fornecer energia quando dormimos para apoiar a recuperação, o reparo e o crescimento, o cortisol nos permite manter combustível para Impulsione esses processos.

Isso inclui a quebra do glicogênio armazenado no fígado, essencial para manter os níveis de glicose no sangue e, sem ele, pode causar sérios desconfortos. Também obtemos um aumento acentuado no cortisol após exercícios extenuantes e isso está associado a algumas coisas que acontecem fisiologicamente relacionadas às ações catabólicas do cortisol.

Primeiro, é importante entender que o catabolismo é um processo que envolve a degradação de tecidos ou energia no corpo.

Muitos de nós associam a palavra catabolismo à perda de tecido muscular, mas, na realidade, isso é apenas uma pequena parte do quebra-cabeça.

A resposta catabólica do cortisol ao exercício inclui a quebra do glicogênio e a liberação de ácidos graxos para energia.

Estas são uma resposta catabólica positiva que nos permite manter o desempenho do exercício. Segundo, embora seja verdade que o cortisol quebra o tecido muscular.

É importante ter em mente que a resposta ao cortisol está realmente associada positivamente ao crescimento muscular!

Isso pode parecer surpreendente, mas quando consideramos que o tecido muscular precisa se quebrar, as proteínas devem ser removidas e reconstruídas maiores, mais fortes e mais numerosas, você pode começar a perceber que, sem alguma forma de catabolismo, esse anabolismo não ocorreria efetivamente.

O verdadeiro problema se torna quando começamos a obter elevações do cortisol por períodos prolongados, quando as respostas agudas se tornam crônicas e quando o catabolismo começa a dominar o anabolismo.

A chave é evitar altos níveis crônicos de cortisol.

Níveis de cortisol cronicamente elevados podem ser causados ​​por vários estressores diferentes.

Estresse ambiental, estresse no trabalho, estresse emocional, estresse alimentar e treinamento excessivo podem aumentar os níveis de cortisol e mantê-los por mais tempo do que queremos.

É durante esses períodos que o cortisol elevado pode interferir em muitas das funções fundamentais do corpo, como a resposta à insulina, interferindo nas ações de nossos hormônios sexuais em homens e mulheres, na regulação do equilíbrio de fluidos, em nossa resposta imune e rotatividade óssea, para citar apenas alguns sistemas que podem ser interrompidos quando os níveis de cortisol ficam fora de controle.

Conclusões

Em resumo, o cortisol não é inerentemente "ruim" e tem alguns papéis fisiológicos importantes a desempenhar, mesmo para o crescimento muscular.

O verdadeiro problema é expor o corpo a muito estresse por um período muito longo, mas com estratégias nutricionais adequadas, descanso adequado e apoio emocional adequado, muitos desses problemas podem ser facilmente evitados e seu desempenho pode ser bastante aumentado se você aprende a controlar níveis de cortisol.