5 maneiras de aumentar a potência

Junho 24, 2018

Aumentar a potência é uma das obsessões de qualquer ciclista. A maioria se concentra em fazer séries para obtê-la e, embora seja um treinamento válido, há outras opções que também nos levarão ao objetivo final. Hoje apresentamos 5 alternativas para que cada uma escolha aquela que mais gosta ou que melhor se adapte às suas características.

Às vezes é melhor parar por um momento, analisar e encontrar soluções, que às vezes são mais simples e mais próximas do que imaginamos. Polir nossa técnica de pedalar nos dará resultados mais satisfatórios do que horas de treino espartano.

1 - A melhor opção para treinar a técnica e aumentar a potência é fazê-lo em um terreno plano ou em seu rolo da casa. Pedale com uma perna e concentre-se em alcançar a pedalada circular, até que isso seja um reflexo.

2 - Uma vez que sua técnica de pedalada é insuperável, a famosa série de escalada é uma das melhores opções. Procure uma ascensão longa e constante e tente realizar vários tiros curtos durante a escalada, faça um descanso com uma intensidade maior, e assim que você estabilizar o coração faça um novo tiro.

3 - Muitos de nós não conseguimos conciliar a academia com os treinos de ciclismo, mas isso não nos impede de tentar passar pelo menos uma hora na academia por semana, isso se você quiser obter o máximo da capacidades físicas. O "leg press" é um dos exercícios que te trará mais força e potência para a prática do ciclismo.

4 - A alimentação, embora pareça estranha, também faz parte do treino de força. Sua influência se estende a todos os campos do desempenho de um ciclista e, claro, se você estiver acima do seu peso ideal, será forçado a carregar um lastro desnecessário em cada treino ou competição.

5 - A natação também é um excelente complemento para o treinamento de um ciclista. Exercícios específicos como a corrida ou o agachamento unilateral na piscina pode aumentar a potência na bicicleta. Richie Porte, ciclista da BMC, é um amante do treinamento em águas. Ele garante que eles o ajudem a melhorar no contra-relógio, uma disciplina na qual a potência é de vital importância.