Quando paramos de treinar quanta forma física perdemos?

Setembro 25, 2020
Quando paramos de treinar quanta forma física perdemos? Photo: @deceuninck_qst

Se alguma vez você se perguntou o que te acontece quando paramos de treinar? Se sim, então é hora de você conhecer alguns dados que farão a diferença na hora de entender o que está acontecendo com seu corpo durante longos períodos de descanso.

Lembrando que há momentos em que nosso estado de espírito pode influenciar negativamente os períodos de descanso obrigatórios (principalmente por doença ou lesão), mas lembre-se que tudo depende de como você trabalhou seu corpo. No final das contas, a queda na sua performance vai depender de quantos dias você parou de pedalar, levando em consideração que até uns dez dias de inatividade seu ritmo vai ficar inalterado.

Perda de V02max

Em primeiro lugar, vejamos os dados de V02max (consumo máximo de oxigênio), um dado que se refere à quantidade máxima de oxigênio que podemos tomar e usar a cada minuto. Em particular, se sua inatividade física mal atinge os primeiros 10 dias, nenhum potencial é perdido; Nesta primeira fase, você não perde uma grande quantidade de V02máx, isso porque seu coração aumentou sua freqüência cardíaca, o que permite manter o seu volume de sangue que é transferido para os músculos da mesma forma.

No entanto, a partir do décimo dia e até seis semanas depois é quando uma perda linear começa a aparecer; depois, a partir da sexta semana de inatividade é que esse valor se estabiliza e fica logo acima dos seus valores genéticos. Para resumir, é a partir da segunda semana de descanso que a perda desse valor pode ser reduzida em até 10%.

Redução dos estoques de glicogênio

Agora, o que acontece com os tanques de combustível ou os estoques de glicogênio. Bem, você deve se lembrar que, embora as gorduras possam ser ilimitadas, apenas os ácidos graxos vão para os nossos músculos para serem transformados e nos fornecem o glicogênio de que necessitamos para o movimento. Com isso, quanto maior a quantidade de armazenamento de glicogênio, maior o movimento pode ser obtido.

De forma que, quando você estiver em ótima forma, seus tanques de combustível poderão ser dobrados em relação a uma pessoa sedentária; Porém, após um período de três semanas de parada, seus estoques de glicogênio podem chegar aos níveis de uma pessoa que não realiza treinamento (gerando um armazenamento de acordo com o que é predisposto por sua genética).

Níveis de lactato sanguíneo por período de inatividade

Já o lactato no sangue (produzido a partir do ácido lático que é secretado na célula muscular), que marca seus limiares nos treinos, pode aumentar a cada semana que passa sem atividade física.

Diminuição de potência

Entretanto, um dos dados que mais nos chama a atenção e que mais interessa aos ciclistas é o relacionado com a potência (em relação ao peso / potência), e neste caso, em apenas uma semana de inatividade, você pode perder até 8% da potência e na segunda semana você já perdeu até 10% da sua potência estabelecida no treinamento regular.

Desempenho do seu coração antes da interrupção da atividade física

Ao chegar ao coração é evidente que um longo período de inatividade, a adaptação cardiovascular que obteve pode ser perdida; Por isso, quando bem treinado, seu coração pode dilatar, o que permite uma diminuição de suas pulsações em períodos de repouso e em esforços submáximos (por si só, tudo isso se deve ao fato de que o interior do ventrículo esquerdo do coração foi aumentado).

Levando em consideração tudo o que foi dito acima, antes de um período de descanso de cerca de 21 dias o seu ventrículo esquerdo começará a reduzir as dimensões adquiridas em 4% para um máximo de 21%; o que também leva a um aumento da frequência cardíaca em vários níveis.

Assim, as pulsações em períodos de repouso aumentam de 0 a 7% apenas nos primeiros 14 dias; enquanto as pulsações submáximas aumentam de 5 a 10% apenas nos primeiros 14 dias; da mesma forma, as pulsações máximas tendem a aumentar de 5 a 10% nos primeiros 14 dias.

Enquanto isso, as pulsações de recuperação devem perder de 7% até 16% nos próximos 21 dias; Em relação à pressão arterial média, ela tende a aumentar de 8% a 12% nos próximos 21 dias; finalmente, o volume de ejeção do sangue é reduzido de 10 a 12% durante os primeiros 12 dias de inatividade.

Danos musculares por inatividade física

Em relação aos músculos, os vasos capitais (estrutura onde é recebido o oxigênio, alimentos e resíduos são eliminados) começam a perder sua densidade em até 6% ao atingir os 15 dias de inatividade física. Enquanto isso, as enzimas oxidativas (elementos que participam de reações químicas que auxiliam na obtenção da energia necessária ao músculo) também são reduzidas entre de 23% até 45% ao atingir os 10 dias de repouso físico. Finalmente, aquela enzima responsável por sintetizar sua glicose em glicogênio diminui em até 42% em seu número (isso também está relacionado a uma das causas da perda de glicogênio mencionada acima).

A consequência mais visível da falta de atividade física: Metabolismo

Para finalizar, devemos falar sobre uma das consequências mais visíveis: o metabolismo e o ganho de peso. Antes do repouso físico, a atividade da enzima lipase está consideravelmente mais elevada, e suas funções estão relacionadas ao armazenamento de lipídios; portanto, a partir dos 14 dias de repouso, sua atividade aumenta em até 86%, tendo também como consequência um aumento do colesterol nocivo (LDL) em até 10%; e por não ter consumo de oxigênio no período pós-exercício, seu metabolismo basal tende a diminuir.